Главные ошибки новичка в тренажерном зале.

Ты наконец собрался силами и не сегодня - завтра идешь в тренажерку. Прими поздравления и почитай о типичных ошибках, которые совершают новички.

 

1) Перетренированность.

Никто не идет в зал с установкой "сделаю, что смогу, а там посмотрим". Без определенной цели и амбиций туда не стоит соваться, но и не стоит в первый же день выкладываться на полную- иначе назавтра ты не поднимешь и пакета с кефиром.

Следует рассчитывать силы и заниматься с наиболее соответствующим тебе весом. В иделае на первый раз ты должен уйти из зала не до конца вымотанным - в противном случае вряд ли найдешь в себе силы прийти туда вновь.

2) Нетерпение.

Дело в том ,что сколько- нибудь видимый результат занятия начнут приносить только через месяц- полтора интенсивного тренинга, в то время ка боль начнется сразу. Самым естественным прорывом наутро после первой тренировки (спину не разогнуть, боль во всем теле) будет забыть качалку как страшный сон. Не делай этого. Бросать не стоит иначе в чем был смысл начинать? Считай, что ты качаешь силу воли (отчасти так и есть). Если самоконтроль не твой конек, существуют и более эффективные способы себя мотивировать: скажем, пари с другом.

3) Нежелание работать с тренером.

Даже если ты выучишь статьи о фитнесе, на первых порах тебе не обойтись  без человека, который будет тебя направлять и следить за техникой выполнения упражнений. Система упражнений, система питагия, система восстановления - тренер выберет наиболее подходящие тебе варианты с учетом твоего телосложения, здоровья и графика.

4) Застенчивость.

 Нет ничего естественного, в том чтобы пыхтеть , обливаясь потом, в кругу  мужиков. Напротив, даже нормально, если тебя это будет смущать.  Так же нормально, как стесняться тянуть почти пустой гриф после пауэрлифтера. Что ненормально, так это бросать из-за этого тренировки - или пытаться показаться "своим" и в первый же день жать от груди сто кило.

Работай в своем темпе и не стесняйся просить помощи. Ты не один такой, все с чего-то начинали.

5) Отсутствие стратегии.

Нет смысла идти в зал без понимания конечной цели. Чего ты хочешь добиться от тренировок. Чего ты хочешь? Физическую силу? Рельеф мышц? Способность рвать футболку одним усилием грудных мышц? Прекрасно! Но определись: для каждой задачи существуют свои упражнения и способы тренировки. Попытавшись достичь всего сразу, сложно чего-то добиться. Перед походом в зал, выясни каким именно ты хочешь себя видеть и вперед, к поставленной цели!

6) Неправильный отдых.

Эффективные тренировки - этоне только шесть часов, проведенных в зале (хорошо, хотя бы за неделю), но и правильный отдых, и правильный режим сна и правильное питание. Пункт про отдых на первых порах , пожалуй, наиболее важен: нет лучшего способа перечеркнуть достигнутый в зале результат, чем вознаградить себя бутылочкой пива.

После тренировки первым делом нужно выполнить потерю жидкости (лучше простой водой), поесть ( больше белка и сложных углеводов) и как следует выспаться (если есть такая возможность). Без правильного восстановления твои мышцы не будут развиватья, сколько бы времени ты ни проводил с гантелями.

 

 

 

 

 

Здоровье дороже золота
Фитнес-клуб ГТО. Все права защищены. 2015
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru