8 опасных заблуждений о фитнесе.

fit  Чтобы занятия фитнесом не превратились в опасный спорт, разберем самые популярные заблуждения на       эту тему.

  1) Растяжка- бесполезное занятие.

 Да, возможно, она не помогает похудеть, но и отказываться от нее не стоит. Растяжка насыщает мышцы    кислородом, активирует обменные процессы в организме, стимулирует работу внутренних органов и        придает телу упругость и изящные изгибы. Но главный плюс - растяжка - один из инструментов, который    делает занятия фитнесом безопасными: она застрахует Вас от травм и болей в мышцах. Утренние занятия    стрейчингом мягко разбудят организм и подготовят его к дневной активности, а вечерние снимут рапряжение  и усталость перед сном.

2) Женищинам не нужны силовые тренировки.

Конечно, не нужны если их устраивает объем из жировой прослойки  и замедляющийся с каждым годом обмен веществ. Правда в том, что без силовых тренировок невозможно построить красивое тело. Правильно составленая программа тренировок поможет не только снизить вес, но и сформировать красивую фигуру - сбалансировать ее и подкорректировать пропорции, например сделать более округлые ягодицы или улучшить осанку. И не стоит бояться, что занятия превратят Вас в культуристку: женский организм в отличие от мужского устроен так, что накачать рельефные крупные мышцы нам очень сложно. Те же, кому это удается, как правило употребляют специальные добавки и проводят в спортзале явно больше ваших 3-4 часов в неделю.

3) Чтобы похудеть, нельзя есть в течении двух часов после тренировки.

Сторонники этого радикального подхода говорят: чтобы жир после силовой тренировки продолжал "гореть", не нужно закидывать после занятицй никакое другое топливо. Да вес вы действительно потеряете, но проблема в том, что "гореть " в первую очередь начнут мышцы и пользы от тренировок будет мало. После силовой тренировки открывается так называемое анаболическое окно. Это состояние когда можно значительно ускорить процесс восстановления мышечной ткани. Запасы энергии в организме истощены в это время, и прием пищи немедленно запустит механизм роста мышц. В это промежуток даже тем, кто тренируется с целью похудеть, необходима небольшая порция простых углеводов- например, яблоко, а через час- полтора можно полноценно пообедать, съев белок и клечатку (куриную грудку, рыбу или яичные белки и порцию овощей).

4) Только долгие кардиотренировки помогут похудеть.

Короткое аэробное занятие будет неэффективным: процесс жиросжигания начинается только спустя 20 мин. после начала кардиотренировки. До этого времени организм тратит более доступное "топливо"- запасы углеводов. Идеальный вариант разбить одну кардиотренировку на секции по 5 минут, добавив между ними выпады, приседания и прыжковые упражнения. Такие занятия стимулируют активное жиросжигание, но не будут разрушать мышцы и не заставят Вас падать от усталости после тренировки.

5) На тренировке необязательно следить за техникой дыхания.

Поэтому многие его либо задерживают, либо дышат "как придется" - и тем самым ограничивают поступление драгоценного кислорода не только в мышцы, которые из-за этого неправильно работают, но и в мозг. А тут уже проблемы возникают серьезные: повышение кровянного давления, кружится голова, тошнота. Чтобы этого избежать выдыхайте когда делаете усилие. И делайте глубокий вдох когда расслабляетесь.

6) Усли Вы посещаете спортзал, можно не следить за питанием.

Увы, это правило "не работает" даже для профессиональных спортсменов, вынужденных тренироваться по 4-5 часов в сутки: соблюдать диету им все равно приходится. Не стоит ожидать снижения веса, в перерывах между тренировками поглощая мучное, сладкое и фастфуд. Выход: не голодовка и не переедание, а здоровая сбалансированная пища.

7) Тренироваться можно в любой одежде.

Форма для занятий должна быть комфортной, не стесняющих движений, хорошо впитывающей влагу.

8) Чтобы на животе появились "кубики", качать пресс нужно каждый день и желательно до изнеможения.

Ни первое , ни второе действие не сделают Ваш живот плоским. Мышцам необходимо время на восстановление- во время отдыха организм проделывает не менее важную работу, чем во время тренировки.. Делать упражнение достаточно три раза в неделю. Чтобы заставить мышцы живота работать достаточно от 15 до 30 повторений и трех подходов.

 

 

Здоровье дороже золота
Фитнес-клуб ГТО. Все права защищены. 2015
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru