Упражнение "приседания со штангой"

Преимущества приседаний со штангой.

  1. powerlifting 1Упражнение помогает нарастить мышечную массу везде.
    • Присед считается всеобъемлющим упражнением, которое создает идеальную анаболическую среду для развития мышц по всему телу.
  2. Сжигает больше жира.
    • Чем больше у человека мышц, тем больше он сжигает подкожного жира в процессе тренировок. Поэтому, если Вы хотите быстро сбросить вес, придерживайтесь многосуставных упражнений.
  3. Повышение производительности.
    • Помимо увеличения размера и силы ног, приседания развивают производительность нижней части тела, позволяя Вам быстрее бегать и выше прыгать.
  4. Отличная профилактика травм.
    • При выполнении приседаний укрепляется большое количество вспомогательных мышц нижней части тела, а также поясница. Эти мелкие мышцы невозможно "зацепить" изоляцией и тренажерами. Тем самым укрепляются слабые места и уменьшается возможность получить травму.
  5. Укрепление мышц пресса.
    • Приседания укрепляют мышцы пресса и создают жесткий "корсет" мышц.
  6. Отличное попно- формирующее упражнение.
    • Округла пятая точка с выразительными объемами - убийственное оружие каждой женщины. Приседания со штангой и особенно с различной постановкой ног позволят добиться идеальных форм. А это значит, что от потенциальных вторых половинок не будет отбоя.
  7. Увеличения мощности.
    • Приседания- жим веса от пола, его толчок. Когда Вы находитесь в нижней точке, телу необходимо создать мощное усилие, чтобы вытолкнуть штангу вверх. Оно совокупно напрягает  всю мускулатуру и генерирует необходимую толчковую мощность. Таким образом у атлета развивается важный параметр- взрывная мощность.
  8. Повышение гибкости. 
    • Многие приходят в зал с очень слабой гибкостью. Выполнение разных видов приседаний со временем позволяет стать более гибче и подвижнее в суставах.
  9. Улучшение сердечно-сосудистой деятельности.
    • Выполнение приседаний со штангой позволяет крови активнее проталкиваться по кровяному руслу. При приседе повышается внутреннее давление и сердечно-сосудистая активность должна протекать на повышенных скоростях . Поэтому присед способствует улучшению работы сердца и все кровеносной системы.

Как правильно выполнять упражнение.

С первого дня посещения тренажерного зала необходимо задаться целью постановки техники во всех упражнениях. Поэтому лучше начать работать с тренером, чтобы он показывал движения и контролировал их исполнение со стороны. Лучше потратить время вначале и заучить все как надо делать, чем потом переучиваться.

Расположение грифа. Гриф штанги можно расположить высоко- чуть ниже шеи, или низко на нижней части трапеции.

iCtFWl

Положение ступней. Пятка должна находиться под плечами, стопы слегка разведены в стороны. Вы должны найти такое положение стоп, при котором не происходит никакого завала,  и Вы можете комфортно,достаточно глубоко присесть.

Положение шеи и глаз. Взгляд необходимо направлять в одну точку на гаризонте.

Ошибки, которых не должно быть:

  1. округление спины
  2. сведение коленей
  3. отрыв пяток
  4. вывод коленей за носки.
Здоровье дороже золота
Фитнес-клуб ГТО. Все права защищены. 2015
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru